آیا تا به حال به این فکر کردهاید که چرا «شنبه» برای اکثر مردم سنگینترین روز هفته است؟ روانشناسان به این پدیده «غم شنبه» (Monday Blues – در تقویم شمسی شنبه) میگویند. اما حقیقت این است که شنبه یک دشمن نیست؛ بلکه یک فرصت طلایی برای بازنشانی اهداف شماست. اگر یاد بگیرید که چگونه شنبه را پرقدرت شروع کنید، در واقع موتور موفقیت خود را برای کل هفته روشن کردهاید.
تحقیقات دانشگاه پنسیلوانیا نشان میدهد که انسانها در نقاط عطف زمانی (مثل شروع هفته)، تمایل بیشتری به پیگیری اهداف دشوار دارند. وقتی تصمیم میگیرید شنبه را پرقدرت شروع کنید، از یک پنجره بیولوژیک استفاده میکنید که در آن اراده شما در بالاترین سطح خود قرار دارد.
نیوتن میگوید جسمی که در حال حرکت است، تمایل دارد به حرکت خود ادامه دهد. اگر شنبه را با تنبلی شروع کنید، این تنبلی تا پنجشنبه کش میآید. اما با یک شروع طوفانی، حرکت در روزهای یکشنبه و دوشنبه برای شما بسیار سادهتر خواهد بود.
پیشنهاد چه خبر:
موفقیت فقط یک امر ذهنی نیست؛ موفقیت یک فرآیند شیمیایی در بدن است. اگر میخواهید شنبه را پرقدرت شروع کنید، نباید با شکم خالی یا با قندهای مصنوعی به جنگ چالشها بروید.
قندهای ساده (مثل نان سفید و مربا) باعث اسپایک ناگهانی انسولین و سپس افت شدید انرژی میشوند. نتیجه؟ ساعت ۱۰ صبح خسته هستید.
اگر به دنبال چیزی هستید که تمرکز شما را بدون لرزش دست بالا ببرد، ترکیب “ماچا + شیر نارگیل + کمی زنجبیل” را امتحان کنید. زنجبیل جریان خون را در مغز تحریک کرده و به شما کمک میکند تا شنبه را پرقدرت شروع کنید.
کلمات، کدهای برنامهنویسی مغز ما هستند. این جملات را با دقت انتخاب کردهایم تا بیشترین تاثیر را روی ضمیر ناخودآگاه شما بگذارند.
«بسیاری از مردم منتظرِ یک نشانه هستند تا تغییر کنند. بگذارید این متن نشانه شما باشد. خورشید امروز طلوع کرد تا به تو یادآوری کند که هنوز فرصت داری. فرقی نمیکند هفته گذشته چقدر بد بوده، امروز یک صفحه سفید است. با خودت عهد ببند که امروز هیچ بهانهای را نپذیری. با یک لبخند قاطع و یک برنامه دقیق، شنبه را پرقدرت شروع کنید. دنیا به آدمهای مصمم نیاز دارد، نه آدمهای شاکی!»
در اینجا باید روزتان را برای بازدهی بهینه کنید.
سختترین و چالشبرانگیزترین کار هفته را برای ساعت ۸ تا ۱۰ صبح شنبه بگذارید. وقتی سختترین کار انجام شد، بقیه روز مثل یک پیادهروی لذتبخش خواهد بود. این اولین قدم برای این است که شنبه را پرقدرت شروع کنید.
اجازه ندهید نوتیفیکیشنها روز شما را مدیریت کنند. برای کارهای مهم، زمانهای بدون مزاحمت در نظر بگیرید.
میز کار شما باید از هرگونه پارازیت بصری پاک باشد. یک گلدان کوچک یا بوی مرکبات (مثل لیمو یا پرتقال) در محیط کار، سطح هوشیاری را افزایش میدهد و کمک میکند شنبه را پرقدرت شروع کنید.
این جدول به شما نشان میدهد که چرا تغییر سبک زندگی در روز شنبه، یک سرمایهگذاری پرسود است:
| ویژگی | شنبه معمولی (کسالتبار) | شنبه پرقدرت (برنده) |
| ساعت بیداری | آخرین لحظه ممکن با عجله | ۳۰ دقیقه زودتر برای خلوت ذهنی |
| اولین ورودی ذهن | اخبار حوادث یا اینستاگرام | شکرگزاری یا جملات انگیزشی |
| نوع صبحانه | کیک و آبمیوه صنعتی | پروتئین و چربیهای سالم |
| نحوه شروع کار | پاسخ به ایمیلهای بیاهمیت | حمله به مهمترین پروژه هفته |
| سطح انرژی در پایان روز | تخلیه شده و عصبی | راضی و امیدوار برای فردا |
کارشناس آشپزی تاکید دارد که ناهار شنبه نباید سنگین باشد. “کما”ی بعد از ناهار دشمن شماره یکِ شروع پرقدرت است.
ناهار پیشنهادی: “سالاد کینوا با مرغ گریل و سس لیمو”
این ناهار سبک، سطح قند خون را ثابت نگه میدارد. کربوهیدراتهای پیچیده کینوا به آرامی انرژی آزاد میکنند و به شما اجازه میدهند تا عصرِ شنبه را پرقدرت شروع کنید.
میانوعده عصرگاهی: “بمب پروتئین خرما و مغزیجات”
به جای بیسکویتهای شکری، دو عدد خرما را با مغز گردو یا بادام میل کنید. پتاسیم موجود در خرما مانع از افت انرژی شما در ساعات پایانی روز میشود.
بسیاری از کاربران سوال میپرسند: «چگونه انرژی داشته باشیم؟» یا «چگونه شنبه را پرقدرت شروع کنید؟». پاسخ در یک کلمه نهفته است: ریتم.
مغز انسان عاشق الگوهاست. اگر شنبههای خود را به یک الگوی ثابت از موفقیت تبدیل کنید، بعد از ۴ هفته، بدن شما به طور خودکار در صبح شنبه آدرنالین ترشح میکند. این یعنی شما بدون نیاز به فشار زیاد، شنبه را پرقدرت شروع کنید.
استفاده از جملات دوزبانه در شبکه های اجتماعی، تعامل پیج شما را بالا میبرد:
(شنبهی شما آهنگِ کل هفته را تنظیم میکند. آن را افسانهای بسازید.)
(انرژی مسری است. شنبه را پرقدرت شروع کنید تا همه از شما انرژی بگیرند.)
(موفقیت یک مقصد نیست، بلکه تصمیمی است که صبح شنبه میگیرید.)
برای اینکه واقعاً بتوانید شنبه را پرقدرت شروع کنید، باید از این ۵ نباید دوری کنید:
شاید عجیب به نظر برسد، اما کپیرایترهای تبلیغاتی و روانشناسان محیطی میدانند که رنگها بر احساسات ما تاثیر میگذارند.
همین حالا که این مقاله را میخوانید، این تمرین را برای شنبه آینده رزرو کنید:
با این تمرین ذهنی، شما آماده هستید تا شنبه را پرقدرت شروع کنید.
دنیا به دو دسته تقسیم میشود: کسانی که منتظرند شنبه تمام شود و کسانی که شنبه را به خدمت میگیرند.
پیدا کردن دکمه خاموش یا روشن ذهن در دست خودتان است. با تغذیه درست، کلام مثبت و برنامه دقیق، همین حالا عهد ببندید که هر هفته شنبه را پرقدرت شروع کنید. موفقیت، پاداشِ کسانی است که به استقبال سختیها میروند.
احتمالاً صبحانه شما حاوی قندهای ساده است. سعی کنید از پروتئین و غلات کامل استفاده کنید تا بتوانید شنبه را پرقدرت شروع کنید.
جمعه عصر حدود ساعت ۶ تا ۷ بهترین زمان است. نوشتن کارها از شب قبل، استرس ناخودآگاه را کاهش میدهد.
بله، موزیکهای با تمپوی بالا (بیت ۱۲۰ به بالا) باعث ترشح دوپامین شده و کمک میکنند شنبه را پرقدرت شروع کنید.
تیم تحریریه
دیدگاه شما برای ما ارزشمند است
تمامی حقوق برای سایت چه خبر محفوظ است