به گزارش مجله آنلاین چه خبر: فشار خون بالا (Hypertension) وضعیتی است که در آن نیروی پمپاژ خون از طریق شریان ها به طور مداوم بسیار زیاد است. هنگامی که این اتفاق می افتد، دیواره رگ ها فراتر از حد طبیعی خود کشیده می شوند، که می تواند منجر به آسیب و زخم شود و افراد را در معرض خطر حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری کلیوی قرار دهد.
فشار خون به دو عدد بیان می شود:
فشار خون بالا و نرمال معمولاً در محدوده های زیر تعریف می شود:
میوه ها و سبزیجات بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم هستند که به جلوگیری از مشکلات متعدد سلامتی از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، برخی سرطان ها و پوکی استخوان (استخوان های شکننده) کمک می کنند.
میوه ها و سبزیجات حاوی پتاسیم هستند، یک ماده معدنی که برای حفظ سلامت بدن ضروری است و به کاهش فشار خون کمک می کند. خوردن میوه و سبزیجات به طور مستقیم با اثر نمک حاوی سدیم مقابله می کند که فشار خون شما را افزایش می دهد.
آنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف هستند که بدن شما را سالم نگه می دارند، به علاوه کالری کمی دارند و فیبر بالایی دارند که به هضم و سلامت قلب کمک می کند.
بیشتر بخوانید: از چه فشارسنج هایی می توان در منزل استفاده کرد؟
تغییرات رژیم غذایی یکی از روش های پیشگیری از فشار خون بالا است. میوه ها و سبزیجات بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند. بهترین میوه ها برای کاهش فشار خون عبارتند از:
پیشنهاد چه خبر: روشهای کاهش فشار خون بالا فوری [میوه و غذاهای مفید]
تغییرات سبک زندگی معمولا اولین درمان فشار خون بالا هستند، مانند:
میوه ها و سبزیجات دارای فواید زیادی برای سلامتی دارند. طبق گفته انجمن قلب آمریکا، فرد باید حدود چهار تا پنج وعده میوه در روز مصرف کند.
یک وعده میوه برابر است:
اگرچه یک وعده آبمیوه 100 درصد می تواند جایگزین یکی از وعده های توصیه شده روزانه میوه ها شود، اما خوردن میوه بهتر از نوشیدن آب آن است. این به این دلیل است که خوردن کل میوه، فیبر ارزشمندی را برای رژیم غذایی شما فراهم می کند. علاوه بر این، همیشه احتمال زیاده‌روی در مصرف آب میوه‌ها وجود دارد، زیرا در مقایسه با میوه‌ها سیرکننده‌تر هستند.
همیشه باید آب میوه های 100 درصد طبیعی را بجای آبمیوه هایی با قند یا سدیم اضافه شده انتخاب کنید.
تیم تحریریه
دیدگاه شما برای ما ارزشمند است
تمامی حقوق برای سایت چه خبر محفوظ است
