فهرست مطالب
تصور کن که در باشگاه ایستاده‌ای و دستگاه سیم‌کش روبه‌روی تو قرار دارد. کمی جلوتر از آن، دستگیره‌ای آویزان است که به یک کابل متصل است. همه چیز آماده است تا تو به قلب عضلات پشت بازو، یا همان “تریسپس”، حمله کنی. حالا تصور کن که برای تقویت این عضلات نه‌تنها به قدرت نیاز داری، بلکه دقت و کنترل حرکات هم برای به حداکثر رساندن تأثیر این تمرین ضروری است.
در باشگاه ایستاده‌ای، با دقت به دستگاه نگاه می‌کنی. به آرامی دستگیره را می‌گیری و قدمی به سمت دستگاه سیم‌کش می‌زنی. پاها به عرض شانه باز است و کمی زانوها را خم کرده‌ای. حالا از پایین، وزنه‌ها را که در حرکت معلق هستند، می‌بینی.
هنوز باید خیلی چیزها را یاد بگیری. اینجا مهم‌ترین بخش حرکت شروع می‌شود: تنظیم بدن و آماده کردن وضعیت صحیح. بدن باید مثل یک پایه ثابت باقی بماند. آرنج‌ها به‌طور ثابت کنار بدن قرار دارند و تنها قسمت‌هایی که حرکت می‌کنند، شانه‌ها و دست‌ها هستند. سعی کن در این مرحله که تنها فشار اصلی روی عضلات تریسپس خواهد بود، بدن ثابت و کنترل‌شده باشد.
دستگیره سیم‌کش را محکم می‌گیری. حالا نوبت به حرکت می‌رسد. به آرامی و با قدرت از آرنج‌ها، دستگیره را به سمت پایین می‌کشی. عضلات پشت بازو به شدت منقبض می‌شوند. هر میلی‌متری که دستگیره به پایین‌تر می‌رود، بیشتر احساس می‌کنی که عضلات پشت بازو در حال انفجار هستند.
وای! آن احساس کشیدگی و انقباض کامل تریسپس را حس می‌کنی. در پایین‌ترین نقطه حرکت، یک لحظه نگه‌دار و اجازه بده که فشار بیشتر به عضلات تریسپس وارد شود. هرچه بیشتر آن عضله را منقبض کنی، نتیجه‌ی بهتری می‌گیری. برای چند ثانیه در همین حالت بمان و بگذار که ماهیچه‌ها فشار را در خود نگه‌دارند.
حالا نوبت به حرکت برگشتی است. دستگیره به آرامی به حالت شروع باز می‌گردد. نباید حرکت را سریع انجام دهی. مثل یک کشش آرام که به کنترل‌شده‌ترین شکل ممکن باز می‌گردد. وقتی دستگیره به نقطه‌ی شروع خود می‌رسد، یعنی زمانی که آرنج‌ها به زاویه حدود 90 درجه رسیدند، دوباره برای تکرار حرکت آماده‌ای.
در حین بازگشت، باید نفس خود را آرام و عمیق بکشی. عضلات باید همواره در تنش باشند. یک اشتباه رایج این است که وقتی دستگیره به بالا می‌رود، عضلات شل می‌شوند و از فشار آن‌ها کاسته می‌شود. پس همیشه در هر مرحله باید دقت کنی که فشار به عضلات تریسپس منتقل شود.
در انتهای هر ست، وقتی از دستگاه دور می‌شوی، می‌دانی که دست‌هایت قوی‌تر و آماده‌تر از قبل هستند. تریسپس‌ها نه تنها احساس گرمایی دارند، بلکه به وضوح بزرگ‌تر و پرتر شده‌اند. مثل این است که قدرت از داخل ماهیچه‌ها بیرون آمده و به‌تمامی بدن منتقل شده است.
بعد از هر ست، وقتی دستگیره دستگاه را رها می‌کنی و عضلات پشت بازو را حس می‌کنی که کشیده و منقبض هستند، می‌دانی که مسیر درستی را طی کرده‌ای. هر تکرار به تو نزدیک‌تر می‌کند به آن بازوهای قدرتمند و متناسبی که همیشه آرزویش را داشته‌ای. این فقط یک تمرین نیست؛ این یک سفر است به سمت دستیابی به قدرت واقعی.
تیم تحریریه
اگر به دنبال موضوع و یا مقاله خاصی هستید، میتوانید از طریق مکاتبه با تیم تحریریه آن را درخواست کرده و مقاله خود را بصورت آنلاین مطالعه نمایید و همچنین اگر مسلط به نویسندگی و ترجمه مقالات تخصصی هستید، میتوانید به تیم تحریریه بپیوندید.
دیدگاه شما برای ما ارزشمند است
تمام حقوق برای سایت چه خبر محفوظ است.