با این ورزش ها بدنی خوش فرم داشته باشید [8 ورزش برای بهبود تناسب اندام]

در حالی که برخی از افراد در محیط پیشرفته باشگاه به تناسب اندام میرسند، اما بسیاری هستند که میلی به رفتن به باشگاه را ندارند. در این مقاله، 8 ورزش برای بهبود تناسب اندام را به شما معرفی میکنیم.

شاید نخواهید به باشگاه بروید زیرا نسبت به بدنسازی جبهه دارید، یا به این دلیل فرصت رفت و آمد به باشگاه را ندارید و یا شامل هزینه های زیادی میشود.

تمرینات کاردیو و تمرینات مقاومتی ممکن است کمی سخت به نظر برسند، بنابراین بسیاری ترجیح می دهند به جای رفتن به باشگاه، ورزش را در منزل انجام دهند. البته، هیچ ایرادی ندارد؛ چرا که مهم ورزش کردن است!

ورزش ها یک تمرین قلبی عروقی عالی هستند و در کنار سلامتی و تناسب اندام، جنبه سرگرمی و رقابت دارند. ورزش راهی عالی برای داشتن سبک زندگی سالم است. اما کدام ورزش ها واقعا برای تناسب اندام بهتر هستند؟ و کدام یک باید در اولویت باشند؟

در این مقاله، به شما کمک می‌کنیم تا دقیقاً همین نکات را بیاموزید.

با ما همراه باشید تا 8 ورزش برای بهبود تناسب اندام  را بررسی کنیم؛ ورزش هایی که بدن­تان را متحول می کند و شما را به بهترین شکل ممکن نگه می دارد.

8 ورزش برای بهبود تناسب اندام

1. شنا

• شنا، ورزشی عالی برای بدن است.
• شنا ورزشی سبک است و بنابراین مفاصل را درگیر نمی کند.
• سلامت قلب و تناسب اندام قلبی­تان را با شنا در استخر بهبود بخشید

به عنوان یک فعالیت، شنا به عضلات بالا و پایین بدن شما نیاز دارد که با هم همکاری کنند، که آن را به عنوان یک جایگزین تناسب اندام ایده آل می کند.

به طور کلی، ورزش‌هایی که به این نوع درگیری نیاز دارند، برای تناسب اندام ایده‌آل هستند، زیرا یک تمرین کامل را برای بدن فراهم می‌کند. شنا، برای هر فردی که به دنبال یک خروجی رقابتی است که به قدرت و استقامت نیاز دارد، ایده آل هستند.

شنا ورزشی برای کل بدن است. ماهیت سبک این ورزش باعث می شود تا فشار اندکی بر روی مفاصل وارد شود و برای افراد با هر سطح تناسب اندام مناسب باشد. این ورزش به طور قابل توجهی به سلامت قلب، بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و عملکرد کارآمد قلب کمک می کند. همچنین، شنا با سوزاندن کالری به مدیریت وزن کمک می کند و در عین حال ظرفیت ریه ها و توانایی تنفس را افزایش می دهد.

فراتر از این مزایا، شنا راهی فوق العاده برای ساخت ماهیچه های بدون چربی در سرتاسر بدن، از بازوها و شانه ها گرفته تا پاها و مغز است. چیزی که شنا را جذاب‌تر می‌کند، در دسترس بودن آن در تمام طول سال، به لطف استخرهای سرپوشیده، و فرصت برای سطوح مختلف رقابت است. چه یک مبتدی یا یک شناگر ماهر باشید، شنا یک مسیر سرگرم کننده و موثر برای تناسب اندام ارائه می دهد و آن را به یک انتخاب همه کاره و در دسترس برای کسانی که به دنبال یک سبک زندگی سالم تر هستند تبدیل می کند.

بنابراین، اگر میلی به رفتن به باشگاه ندارید، استخر را فراموش نکنید.

اگر به دنبال ایده‌های متنوع برای پخت و پز در خانه هستید، در مجله آنلاین چه خبر مجموعه‌ای از دستورهای جذاب و آسان را پیدا می‌کنید. از طرز تهیه خیارشور و طرز تهیه لواشک هلو تا ایده‌های ویژه‌ای مثل فینگر فود برای مهمانی شیک و لقمه برای مدرسه، این مجله به شما کمک می‌کند تا با ایده‌های تازه و خوشمزه، روز خود را دلپذیرتر کنید. همچنین، پاسخ‌هایی برای سوالات همیشگی مانند غذا چی درست کنم، ناهار چی درست کنم و شام چی بپزم پیدا خواهید کرد تا هر وعده غذایی را به تجربه‌ای لذت‌بخش تبدیل کنید. از سالاد ماکارونی گرفته تا طرز تهیه مربای به و طرز تهیه لازانیا، ایده‌های متنوعی در انتظار شماست.

2. تنیس

• با یک بازی تنیس می توانید تنها در یک ساعت 600 کالری بسوزانید
• تنیس، عضلات سراسر بدن شما را هدف قرار می دهد
• این ورزش همچنین می تواند به شما کمک کند روی تعادل و هماهنگی دست و چشم خود کار کنید

تنیس فقط یک بازی نیست؛ بلکه یک منبع بالقوه برای تناسب اندام است. تصور کنید که با تنیس می توانید فقط در یک ساعت 600 کالری بسوزانید. این ورزش، هم ردیف با دو میدانی یا دوچرخه سواری قرار دارد.

اما تنیس فقط مربوط به کاردیو حالت ثابت نیست؛ بلکه یک ورزش پویا است که حرکات انفجاری را با دوره های بهبودی کوتاه ترکیب می کند. وقتی وارد زمین تنیس می‌شوید، با یک سری از سرعت‌های سریع، سرویس‌های قدرتمند و ضربه‌های دقیقی درگیر میشوید که قدرت و استقامت شما را به چالش می‌کشد. این فعالیت ها نه تنها به شما کمک می کند کالری بسوزانید، بلکه برای چابکی، تعادل و هماهنگی چشم و دست نیز معجزه می کند.

تنیس ورزشی عالی برای تمام بدن است.

تنیس عضلات مختلفی را هدف قرار می دهد، از جمله:

• کمر
• شانه ها
• بازوها
• قفسه سینه
• عضلات سرین
• باسن
• همسترینگ

علاوه بر این، حرکت مستمر در زمین، عضلات اصلی شما را درگیر می کند و ثبات کلی شما را افزایش می دهد. تنیس فقط در مورد تناسب اندام نیست. این یک فعالیت اجتماعی است که به شما امکان می دهد در حالی که با دوستان تان سرگرم می شوید، خوش اندام بمانید. افزون بر این، ماهیت رقابتی این ورزش به این معنی است که شما دائماً محدودیت‌های خود را پیش می‌برید و استقامت، سرعت و چابکی خود را بهبود می‌بخشید. بنابراین، یک راکت دست بگیرید، به زمین بازی بروید و مزایای تناسب اندام را از نزدیک تجربه کنید – تنیس یک بازی برنده برای سلامت و رفاه شما است.

3. اسکواش

• اسکواش به دلیل فعالیت زیاد می تواند به سوزاندن سریع کالری کمک کند
• اسکواش یک تمرین جامع است که انعطاف پذیری، قدرت و قدرت را افزایش می دهد
• بازی اسکواش سرگرم کننده اما رقابتی است

آیا می دانستید که اسکواش توسط فوربس به عنوان سالم ترین ورزش روی کره زمین معرفی شده است؟ جای تعجب نیست که در همه فیلم ها به نوعی بازی اسکواش دیده می شود.

اسکواش یک نیروگاه تناسب اندام است. این ورزش داخل سالن ممکن است توسط برخی دست کم گرفته شود، اما مزایای آن چیزی جز قابل توجه نیست.

اول از همه، اسکواش می تواند به شما کمک کند کالری زیادی بسوزانید و وزن اضافی را کاهش و در عین حال آمادگی هوازی را افزایش دهید.

دوم، اسکواش یک تمرین جامع است که انعطاف پذیری، قدرت و قدرت را افزایش می دهد و به تناسب اندام کلی شما کمک می کند. وقتی وارد زمین اسکواش می شوید، برای یک بازی آدرنالین آماده شوید. مسابقات اسکواش شدید هستند و نه تنها به انرژی بلکه به استقامت و قدرت نیز نیاز دارند.

رالی‌های طولانی از شما می‌خواهد که محدودیت‌های خود را افزایش دهید، که راهی فوق‌العاده برای ایجاد استقامت و آمادگی قلبی عروقی شماست. با شروع منظم بازی اسکواش، بدن شما دچار دگرگونی می شود. پاها، بازوها، شانه‌ها و پشت‌های خود را تون می‌دهید و هیکل خود را به یک دستگاه تناسب اندام لاغر و ضعیف تبدیل می‌کنید.

این ورزش همچنین یک راه عالی برای بهبود هماهنگی دست و چشم است، مهارتی که می تواند در جنبه های مختلف زندگی به شما کمک کند. اسکواش، ورزشی بسیار متنوع است. چه به دنبال یک تمرین شدید و رقابتی باشید یا یک بازی انفرادی آرام تر، اسکواش می تواند اهداف تناسب اندام شما را برآورده کند.

وقت آن است که تمرینات تناسب اندام تان را به سطح بعدی ببرید، پس یک راکت دست بگیرید و وارد زمین شوید!

4. اسکی صحرانوردی

• اسکی کراس کانتری، ورزشی کامل برای بدن است
• با اسکی صحرانوردی، می توانید تا 1122 کالری در ساعت بسوزانید
• اسکی صحرانوردی  برای هر فردی در هر سن و سطحی مناسب است

وقتی صحبت از بهبود تناسب اندام می شود که مناظر خیره کننده را با یک تمرین باورنکردنی ترکیب می کند، اسکی صحرانوردی حرف اول را می زند.

این ورزش زمستانی فقط درمورد به پرواز در آمدن زیبا بر روی مناظر برفی نیست؛ این یک دینام کالری سوز است که تمرینی را برای تمام بدن ارائه می دهد که شبیه هیچ ورزش دیگری نیست.

سوزاندن کالری در حین اسکی صحرانوردی آن را به یکی از موثرترین اشکال ورزش تبدیل می کند.

برای کسانی که به دنبال هم هیجان و هم ورزش هستند، با این ورزش می توانند تا 1122 کالری در ساعت بسوزانند؛ که رقم بالایی است!

اما اسکی صحرانوردی فقط به خاطر سوزاندن کالری نیست؛ بلکه یک تمرین تمام عیار برای بدن است که عضلاتی را درگیر می کند که ممکن است حتی از داشتن آن­ها بی خبر بودید. بازوها، پاها و مغزتان همگی با فشار دادن و سُر خوردن، وارد بازی می شوند؛ و ترکیب منحصربه‌فرد از درگیری عضلانی باعث می‌شود که اسکی‌بازان حدود 40 درصد از افراد دارای آمادگی جسمانی آمادگی بیشتری داشته باشند، که نشان‌دهنده اثربخشی بی‌نظیر این ورزش است.

اسکی صحرایی یک فعالیت سبک است، به این معنی که حداقل استرس را به مفاصل وارد می کند؛ این امر باعث می شود که آن را به گزینه ای فراگیر برای افراد در هر سطح و سنی تبدیل کند، به ویژه کسانی که به دنبال فعال ماندن در ماه های زمستان هستند.

بنابراین، اسکی صحرایی یک انتخاب عالی برای یک ورزش همه جانبه است.

5. هنرهای رزمی ترکیبی

• هنرهای رزمی ترکیبی می تواند به شما در توسعه انعطاف پذیری، قدرت، سرعت و استقامت کمک کند
• می توانید در هر جلسه حدود 590 کالری بسوزانید
• هنرهای رزمی ترکیبی برای افراد مبتدی یا حرفه ای مناسب است

هنرهای رزمی ترکیبی (MMA) تلفیقی پویا از رشته های رزمی مختلف مانند کاراته، جودو، کیک بوکسینگ و تکواندو است. اما این فقط یک ورزش نیست، بلکه یک سفر تناسب اندام برای کل بدن است که بدن و ذهن شما برای سلامتی نیاز دارند.

در هنرهای رزمی ترکیبی، ترکیبی عالی از انعطاف، حرکت، قدرت، سرعت، قدرت و استقامت را تجربه خواهید کرد. یک جلسه یک ساعته می تواند حدود 590 کالری برای یک فرد 130 پوندی بسوزاند، که آن را به یک فعالیت کالری سوز عالی تبدیل می کند که به شما کمک می کند تا وزن اضافی خود را کاهش دهید و در عین حال بدن خود را تغییر دهید.

هنرهای رزمی ترکیبی بسیار فراتر از آمادگی جسمانی است. این یک چالش ذهنی نیز هست. این مستلزم استقامت و عزم قوی است و شما را به محدودیت های خود سوق می دهد حتی زمانی که احساس خستگی می کنید. قدرت ذهنی که در هنرهای رزمی ترکیبی به دست می‌آورید به سایر بخش‌های زندگی سرایت و انعطاف‌پذیری و نظم را تقویت می‌کند.

یکی از ویژگی های قابل توجه هنرهای رزمی ترکیبی دسترسی به آن است. شما به تجهیزات فانتزی یا وسایل گران قیمت نیاز ندارید. تنها چیزی که نیاز دارید بدن و اراده برای تمرین است. چه یک مبتدی باشید و چه یک ورزشکار باتجربه، هنرهای رزمی ترکیبی می تواند متناسب با سطح تناسب اندام شما باشد.

افزون بر این، هنرهای رزمی ترکیبی فقط به آنچه در UFC می بینید نیست. این یک تجربه تحول آفرین است. این دیدگاه شما را نه تنها در مورد خودتان بلکه در مورد جهان اطرافتان تغییر می دهد. این ورزش، درواقع ارتباط عمیق‌تری بین بدن، ذهن و روح شما ایجاد می‌کند و بهزیستی کلی شما را افزایش می‌دهد.

البته، مزایای زیبایی شناختی آن را فراموش نکنیم – این ورزشکاران اغلب دارای برخی از عضلانی‌ترین و طبیعی‌ترین بدن‌ها هستند، که گواهی بر تمرین جامع این ورزش است.

چنانچه به دنبال یک رژیم تناسب اندام کامل هستید که شما را از نظر جسمی و ذهنی به چالش بکشد، هنرهای رزمی ترکیبی دروازه شما برای بهبود خود  است.

در دنیای دیجیتال و ابزارهای هوش مصنوعی، دسترسی به امکاناتی مانند دانلود از یوتیوب و تبدیل متن به صدا به راحتی امکان‌پذیر است. مجله آنلاین چه خبر معرفی‌های ویژه‌ای از ابزارهای جذاب دارد، مانند سایت ساخت آهنگ با هوش مصنوعی، هوش مصنوعی تبدیل عکس به ویدیو و تغییر صدا با هوش مصنوعی که به شما این امکان را می‌دهند تا محتوای منحصر به فرد و خلاقانه ایجاد کنید. همچنین، اگر به دنبال تکنولوژی‌های پیشرفته‌تری هستید، ابزارهایی مانند ساخت کلیپ با هوش مصنوعی، تبدیل عکس به فیلم متحرک با هوش مصنوعی و مقایسه‌های مفیدی مانند مقایسه کارت‌های گرافیک NVIDIA و AMD را در این مجله خواهید یافت. حتی بهترین برنامه‌های ویرایش عکس برای موبایل و بهترین اپلیکیشن‌های تناسب اندام ۲۰۲۴ نیز برای کاربران علاقه‌مند به فناوری معرفی شده‌اند.

6. بسکتبال / والیبال

•  ورزشپ هایی سرگرم کننده و رقابتی
• بسکتبال اعتماد به نفس را تقویت می کند و استرس را کاهش می دهد
• می توانید در یک ساعت بسکتبال رقابتی حدود 600 کالری بسوزانید

بسکتبال و والیبال ورزش‌های فوق‌العاده‌ای هستند که نه تنها تمرینی باورنکردنی ارائه می‌دهند، بلکه باعث می‌شوند روحیه رقابتی شما بدرخشد.

این ورزش ها با حرکات پویا سروکار دارند – دوی سرعتی، چرخش، پرش و ضربه – که به سیستم قلبی عروقی شما تمرین می دهد و در عین حال تمام ماهیچه های بدن شما را درگیر می کند. و اگر یک توپ والیبال را روی شن می‌کوبید، ماهیچه‌های شما نیز با چالش بیشتری روبرو می‌شوند.

به عنوان مثال، بسکتبال فقط به معنای خسته شدن نیست. این در مورد بهبود سلامت کلی شما از طرق مختلف است. آگاهی فضایی را تقویت می کند، مهارت های تصمیم گیری را تقویت می کند، استرس را کاهش می دهد، هماهنگی را افزایش می دهد و اعتماد به نفس را تقویت می کند.

یک فرد 165 پوندی می تواند حدود 600 کالری را در یک ساعت بسکتبال رقابتی بسوزاند و یک فرد 250 پوندی حتی می تواند تا 900 کالری بسوزاند. در حالی که این ورزش ها برای اکثر سطوح قابل دسترسی هستند، افراد مبتدی باید با مهارت ها و کلاس های تمرینی شروع کنند تا پایه ای قوی بسازند.

هر دو بازی شامل تحرک زیادی است، بنابراین خطرات آسیب بیشتر است، به خصوص برای تازه واردان. اما پاداش‌ها ارزشش را دارد – بسکتبالیست‌ها اغلب دارای برخی از خوش اندام‌ترین بدن‌های دنیای ورزش هستند.

به علاوه، این فقط در مورد بدن نیست. بسکتبال و والیبال کار گروهی را آموزش می دهند و اعتماد به نفس را تقویت می کنند و بهزیستی عاطفی را ارتقا می دهند. بنابراین، چه قصد ورزش دارید، یا تقویت مهارت یا اینکه صرفاً سرگرم شوید، این ورزش ها ترکیبی برنده از تناسب اندام و سرگرمی را ارائه می دهند که می تواند سلامت جسمی و روانی شما را متحول کند.

7. ژیمناستیک

• ژیمناستیک انواع مختلفی دارد، از جمله ریتمیک و آکروباتیک
• ژیمناستیک می تواند به شما در افزایش انعطاف پذیری کمک کند
• با ژیمناستیک، توده عضلانی بسازید و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید

ژیمناستیک که از کلمه یونانی “gymnazein” به معنای “برهنه ورزش کردن” اقتباس شده است، و به ورزشی تبدیل شده است که تناسب اندام استثنایی و رفاه کامل را ارائه می دهد. ژیمناستیک یک ورزش محبوب برای کودکان است – اما فواید زیادی از ژیمناستیک برای بزرگسالان وجود دارد. هم.

امروزه ژیمناستیک رشته های مختلفی را در بر می گیرد، از جمله:

• حرکات هنری
• ژیمناستیک ریتمیک
• ترامپولین
• آکروباتیک
• هوازی

یکی از مزایای برجسته ژیمناستیک، کارایی قابل توجه آن در افزایش انعطاف پذیری و ساخت توده عضلانی است.

درگیر شدن در ژیمناستیک به طور موثر گروه‌های عضلانی کلیدی، از جمله بازوها، شکم، پشت، باسن و پاها را تقویت می‌کند و هیکل شما را تغییر می‌دهد و قدرت شما را افزایش می‌دهد.

چیزی که ژیمناستیک را جذاب‌تر می‌کند، سازگاری آن است. می توانید آن را به تنهایی تمرین کنید، کلاس های آنلاین را در خانه دنبال کنید یا در کلاس های فیزیکی شرکت کنید. برای مبتدیان، راهنمایی حرفه ای برای اطمینان از شروع ایمن و موثر توصیه می شود.

ژیمناستیک فقط یک تلاش فیزیکی نیست. این یک چالش ذهنی است که تمرکز و تمرکز را تیز می کند. هر روتین ژیمناستیک نیاز به اجرای دقیق دارد و بدن و ذهن را درگیر می کند.

تفکر مستقل را تقویت می کند، خلاقیت را برمی انگیزد و مهارت های حل مسئله را در یک محیط کنترل شده تقویت می کند.

روال تمرینات قدرتی سخت این ورزش حتی بر کراس فیت و بدنسازی نیز تأثیر گذاشته و بر شدت آن تأکید دارد. اگر برای این چالش آماده هستید، ژیمناستیک یک تمرین فوق العاده ارائه می دهد. ژیمناستیک به طور کلی تناسب اندام، قدرت، تعادل و کنترل بدن را افزایش می دهد، که به درستی آن را در فهرست بهترین ورزش های ما برای دستیابی به اهداف تناسب اندام قرار می دهد.

8. دوچرخه سواری

• وقتی با سرعت 10 مایل در ساعت به یک چرخه می روید، می توانید حدود 580 کالری در ساعت بسوزانید
• دوچرخه سواری یک ورزش برای تمام بدن است و به کاردیو کمک شایانی می کند
• دوچرخه سواری کوهستان یک راه سرگرم کننده برای لذت بردن از این ورزش است

چه در جاده ها در حال گشت و گذار باشید و چه در مسیرهای درخشان، دوچرخه سواری نیروگاهی برای تناسب اندام شما است که فواید زیادی را ارائه می دهد.

اول و مهمتر از همه، دوچرخه سواری یک تمرین هوازی استثنایی ارائه می دهد که باعث می شود قلب شما پمپاژ کند و ریه های شما اضافه کار کنند.

اما مسئله فقط در مورد کاردیو نیست. ماهیچه های ساق پای شما، به ویژه عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ، برای یک تمرین جدی قرار دارند. در این ورزش و با هر حرکت پدال، به پاهای شما نیرو می بخشد.

با سرعت متوسط ​​10 مایل در ساعت، می توانید حدود 580 کالری در ساعت بسوزانید و اگر سریعتر رکاب بزنید، می توانید حدود 1200 کالری را در یک ساعت بسوزانید.

دوچرخه‌سواری کوهستان چالشی پیشرفته‌تر را برای کسانی که به دنبال افزایش آدرنالین هستند، ارائه می‌کند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که دوچرخه‌سواری می‌تواند زندگی را تغییر دهد، به‌ویژه برای افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت. نشان داده شده است که خطر مرگ و میر زودرس را کاهش می دهد، تناسب اندام و طول عمر شما را ارتقا می دهد.

یکی از جنبه های قابل توجه دوچرخه سواری ماهیت کم تاثیر آن است. این به شما این امکان را می دهد که کالری های جدی بسوزانید در حالی که روی مفاصل ملایم هستید و برای افراد در هر سطح تناسب اندام قابل دسترسی است.

مزایای این ورزش بسیار فراتر از جنبه فیزیکی است – دوچرخه سواری این قدرت را دارد که شما را شادتر کند و عملکرد مغز را نیز تقویت کند.

دوچرخه سواران متوسط ​​و پیشرفته می توانند در دوچرخه سواری جاده و ماجراجویی های دوچرخه سواری کوهستان شیرجه بزنند، در حالی که افراد مبتدی می توانند از مسیرهای آسفالت شده شروع کنند. برای کسانی که روحیه رقابتی دارند، دنیایی از مسابقات دوچرخه سواری جاده و کوهستان وجود دارد.