رژیم کتوژنیک تنبل یا Lazy Keto نوع ساده‌شده‌ای از رژیم کتوژنیک است که در آن، برخلاف کتوژنیک سنتی، تنها مصرف کربوهیدرات محدود شده و نیازی به محاسبه دقیق کالری‌ها و درشت‌مغذی‌ها (مانند پروتئین و چربی) نیست. در این رژیم، تنها لازم است مصرف روزانه کربوهیدرات‌ها زیر 20 تا 50 گرم باشد تا بدن وارد حالت کتوز شود و از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده کند.
رژیم کتوژنیک تنبل از این جهت ساده‌تر است که نیاز به شمارش دقیق و ثبت میزان مصرف چربی و پروتئین ندارد، در حالی که رژیم کتوژنیک کلاسیک دقیقاً به نسبت‌های خاصی از درشت‌مغذی‌ها پایبند است (معمولاً 70% چربی، 25% پروتئین و 5% کربوهیدرات). این رویکرد ساده باعث شده تا رژیم کتوژنیک تنبل برای افرادی که به دنبال کاهش وزن با کمترین پیچیدگی هستند، محبوبیت بیشتری داشته باشد.
اصول رژیم کتوژنیک تنبل شامل موارد زیر است:
رژیم کتوژنیک تنبل با فراهم کردن کاهش وزن سریع و پایدار و همچنین استفاده آسان، مزایای متعددی دارد:
رژیم کتوژنیک تنبل با وجود سادگی و مزایای آن، برخی محدودیت‌ها و معایب نیز دارد:
در رژیم کتوژنیک تنبل، انتخاب مواد غذایی نقش مهمی در وارد شدن به حالت کتوز دارد. مواد غذایی مجاز شامل:
مواد غذایی غیرمجاز:
این رژیم با محدودیت کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی، بدن را مجبور می‌کند که وارد حالت کتوز شود و از چربی‌های ذخیره‌شده به عنوان منبع انرژی استفاده کند. بسیاری از افراد با استفاده از این رژیم در کوتاه‌مدت به کاهش وزن قابل‌توجهی می‌رسند، اگرچه بخشی از این کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب بدن است.
با ورود بدن به وضعیت کتوز، مصرف چربی‌ها به عنوان سوخت اصلی بدن، باعث افزایش انرژی پایدار و جلوگیری از افت ناگهانی قند خون می‌شود. افراد معمولاً حالت ذهنی متمرکزتر و انرژی یکنواخت‌تری را در طول روز تجربه می‌کنند.
برای بهبود نتایج رژیم کتوژنیک تنبل، رعایت این نکات توصیه می‌شود:
یک برنامه غذایی ساده در رژیم کتوژنیک تنبل به شرح زیر است:
در این برنامه مصرف کربوهیدرات‌ها محدود به سبزیجات کم‌کربوهیدرات است تا بدن در حالت کتوز باقی بماند.
آیا رژیم کتوژنیک تنبل برای همه مناسب است؟
چه مدت می‌توان از رژیم کتوژنیک تنبل استفاده کرد؟
آیا باید همیشه کربوهیدرات‌ها را کاملاً حذف کنم؟
رژیم کتوژنیک تنبل برای افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع بدون پیچیدگی و شمارش دقیق کالری‌ها هستند، گزینه مناسبی است. با این حال، به دلیل محدودیت‌های غذایی، قبل از شروع این رژیم بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود.
تیم تحریریه
اگر به دنبال موضوع و یا مقاله خاصی هستید، میتوانید از طریق مکاتبه با تیم تحریریه آن را درخواست کرده و مقاله خود را بصورت آنلاین مطالعه نمایید و همچنین اگر مسلط به نویسندگی و ترجمه مقالات تخصصی هستید، میتوانید به تیم تحریریه بپیوندید.
آیلار
★★★★★
فرقش با رژیم کتوژنیک چیه ؟
تو سایتتون خود رژیم کتوژنیک رو ندارید؟
قصوری
★★★★★
من نخوام رژیم تنبل بگیرم چیکار کنم xd
دیدگاه شما برای ما ارزشمند است
تمامی حقوق برای سایت چه خبر محفوظ است
