به گزارش مجله آنلاین چه خبر: فشار خون بالا (Hypertension) وضعیتی است که در آن نیروی پمپاژ خون از طریق شریان ها به طور مداوم بسیار زیاد است. هنگامی که این اتفاق می افتد، دیواره رگ ها فراتر از حد طبیعی خود کشیده می شوند، که می تواند منجر به آسیب و زخم شود و افراد را در معرض خطر حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری کلیوی قرار دهد.
فشار خون به دو عدد بیان می شود:
- فشار خون سیستولیک (عدد اول/بالاترین عدد): فشار رگ های خونی را هنگام تپش قلب اندازه گیری می کند
- فشار خون دیاستولیک (عدد دوم/پایین): فشار در رگهای خونی را زمانی که قلب بین ضربانها استراحت میکند اندازهگیری میکند.
فشار خون بالا و نرمال معمولاً در محدوده های زیر تعریف می شود:
- فشار خون بالا 140/90میلی متر جیوه یا بیشتر است.
- افزایش سطح فشار خون بین 120/80 و 139/89 به عنوان پیش فشار خون در نظر گرفته می شود و به این معنی است که فرد در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا است.
- فشار خون طبیعی کمتر از 120/80 میلی متر جیوه است
میوه ها و سبزیجات چگونه به کاهش فشار خون کمک می کنند؟
میوه ها و سبزیجات بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم هستند که به جلوگیری از مشکلات متعدد سلامتی از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، برخی سرطان ها و پوکی استخوان (استخوان های شکننده) کمک می کنند.
میوه ها و سبزیجات حاوی پتاسیم هستند، یک ماده معدنی که برای حفظ سلامت بدن ضروری است و به کاهش فشار خون کمک می کند. خوردن میوه و سبزیجات به طور مستقیم با اثر نمک حاوی سدیم مقابله می کند که فشار خون شما را افزایش می دهد.
آنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف هستند که بدن شما را سالم نگه می دارند، به علاوه کالری کمی دارند و فیبر بالایی دارند که به هضم و سلامت قلب کمک می کند.
بیشتر بخوانید: از چه فشارسنج هایی می توان در منزل استفاده کرد؟
چه میوه هایی فشار خون را کاهش می دهند؟
تغییرات رژیم غذایی یکی از روش های پیشگیری از فشار خون بالا است. میوه ها و سبزیجات بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند. بهترین میوه ها برای کاهش فشار خون عبارتند از:
- موز
- سیب
- گلابی ها
- زردآلو
- انگور
- کشمش
- کیوی
- انبه
- هندوانه
- انار
- آلو
- آلو خشک
- آووکادو
- طالبی
- خربزه
- گوجه فرنگی
- میوه های خانواده مرکبات
- پرتقال ها
- لیمو
- گریپ فروت (توجه: گریپ فروت و آب گریپ فروت ممکن است با برخی از داروهای فشار خون تداخل داشته باشند. قبل از مصرف گریپ فروت یا آب گریپ فروت با پزشک خود صحبت کنید.)
- توت ها
- بلوبری
- تمشک
- تمشک ها
- توت فرنگی
- توت آرونیا
- تمشک وحشی
چه تغییراتی در شیوه زندگی می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند؟
تغییرات سبک زندگی معمولا اولین درمان فشار خون بالا هستند، مانند:
- داشتن یک رژیم غذایی متعادل و کم نمک
- حفظ وزن سالم
- ورزش منظم
- کاهش یا اجتناب از الکل
- مدیریت استرس
- سیگار نکشیدن
- خواب کافی
- مصرف داروها طبق دستور
برای کاهش فشار خون بالا چند میوه در روز بخورم؟
میوه ها و سبزیجات دارای فواید زیادی برای سلامتی دارند. طبق گفته انجمن قلب آمریکا، فرد باید حدود چهار تا پنج وعده میوه در روز مصرف کند.
یک وعده میوه برابر است:
- یک میوه کامل با اندازه متوسط، مانند هلو، سیب یا پرتقال
- نصف فنجان میوه های تازه، منجمد یا کنسرو شده خرد شده
- یک چهارم فنجان میوه های خشک
- یک چهارم فنجان آب میوه
اگرچه یک وعده آبمیوه 100 درصد می تواند جایگزین یکی از وعده های توصیه شده روزانه میوه ها شود، اما خوردن میوه بهتر از نوشیدن آب آن است. این به این دلیل است که خوردن کل میوه، فیبر ارزشمندی را برای رژیم غذایی شما فراهم می کند. علاوه بر این، همیشه احتمال زیادهروی در مصرف آب میوهها وجود دارد، زیرا در مقایسه با میوهها سیرکنندهتر هستند.
همیشه باید آب میوه های 100 درص دطبیعی را بجای آبمیوه هایی با قند یا سدیم اضافه شده انتخاب کنید.
